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김 진 하 (@ballet_jh) Instagram Profile Photo ballet_jh

김 진 하

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Balletbeautyfit level 1💛 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 가 뻐근한 날 찌뿌등한 날 분들 가 고민이라면? 따라해보세요. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. 등 뒤에서 바를 잡고 팔꿈치가 펴질 때까지 앞으로 나가주세요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (✨이때✨) 두 다리는 모아주시고, 어깨넓이 보다 넓게 바를 잡아주세요. 2.두 다리를 모아 천천히 다리를 구부려 앉아주세요. ⠀ ( ✨이때✨) 두 팔과 허리는 쭉 펴주시고 시선은 배꼽을 바라봐주세요. 3. 호흡을 내쉬면서 가슴을 바깥쪽으로 밀어주세요. (✨이때✨) 팔꿈치와 허리가 구부러지지도록 해주세요. ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏻 마음속으로 15초를 세면서 3~4세트 반복해주세요. ⠀ 👉🏻 클래식음악과 함께 처음부터 끝까지 예쁘게 따라해보세요. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

쿠쿠님(늙은 진서😫 83年生) (@kukubat_jinsuh) Instagram Profile Photo kukubat_jinsuh

쿠쿠님(늙은 진서😫 83年生)

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20180123 . 오예~ 속이 비어있으니 훨 수월합니더🤗🤗 . . [낸시의홈짐] 유트브 검색하셔서 보셔요 . . 🚨🚨🚨🚨 ・・・ ✔www.nancyhomegym.kr . 💕 6일째💕 . 익숙치 않으셔서 조금 헤메실수 있어요. 그런데, 며칠 하시면 금방 익으셔요. . 숨쉬기도 중요한데 보통 가슴을 벌리는 동작시에는 숨을 들이쉬고 가슴을 오무리는 동작시에는 숨이 내쉰다고 보시면 돼요. . 좌충우돌하시더라도 이렇게 시작해서 몸에 익히는 거니까요머 ^^ . . . . 🙌 프로불량운동러 😠😠 뱃살은먹은만큼튀나오고 옹동이는잘키워업된다 #홈트영상 @front2line_kr

리스컴 출판사 (@leescom) Instagram Profile Photo leescom

리스컴 출판사

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_ 코어를 중심으로 상체와 하체를 고루 발달시키며, 척추기립근을 달련해 전신의 후면을 아름답게 가꾸고 측만증을 교정할 수 있는 필라테스 동작 수영하기. 🏊‍♀️ 영상을 보고 따라해보세요🧘🏻‍♀️ _ ✨필라테스 홈트 15분 프로그램 영상보기 https://youtu.be/3TU81R9D1ao _ _ 영상

DODOS 도도스 (@iam_dodos) Instagram Profile Photo iam_dodos

DODOS 도도스

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!!! 12기 멤버였던 새롬님 후기💕 이제는 살이 너무 많이 빠져서 일주일에 한번 많이 안먹어주면 안되는 부러운 말까지해주고!! - 열심히 식단 운동을 지속해가고 있는 자랑스러운 12기 멤버 새롬씨!!오늘 새벽 과거사진 보다가 감격스러워서 후기 보내주셧어요!!❤️ 이런 소식 너무나도 환영환영입니다 2018년 더 더 아름다워지길 바라며 우리 대다어는 새롬님 계속 응원해요!!💕멋지고 자랑스럽다! - 2018년 멋진 유지어터가 될 대다어 14기 절찬모집중입니다!! 내일(24일) 오후 7시까지 모집합니다 다들 늦지않게 신청해주세요💕(추가모집은 없어요😭)오프라인 수업 신청도 함께 진행중이니 모집신청은 프로필 상단 링크로 들어와주세요!!개강여신가즈앗~

유어홈짐 (@yourhomegym) Instagram Profile Photo yourhomegym

유어홈짐

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(화) 강한 운동을 바로 시작하기에는 부족한 체력! 운동 같이 하시면서 체력부터 올려 봅시다! ───── 기초 체력부터 만들어 보아요! - 남성 편 남기웅 헬스자키 ───── │Routine│ 베이직 런지 슈퍼맨 시티드 니 업 인클라인 푸시업 ───── 풀영상은 유어홈짐 홈페이지와 페이스북 페이지에서 확인해주세요! :) yourhomegym.co.kr facebook.com/yourhomegym

🇰🇷우리 (@iruox) Instagram Profile Photo iruox

🇰🇷우리

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. 요즘 눈 뜨자마자 침대에서 도구로 몸 풀고 일어나요🙌🏻 . 날도 춥고, 몸이 많이 경직되어 있는 상태에서 스트레칭을 해주면 오히려 몸에 무리가 가기때문에 이렇게 도구사용해주는게 좋아요❣️ . 허리통증에도 좋고, 등살, 옆구리살, 부종 빼기에 쵝오👍🏻 + 숨어있는 허리라인 찾는데도 좋아요😍 . 어제 허리운동해서 엄청 아프네😭

히콩식단일기🍴 (@heeeekong_) Instagram Profile Photo heeeekong_

히콩식단일기🍴

image by 히콩식단일기🍴 (@heeeekong_) with caption : "공복유산소 ✅ 
20분 공복운동완료! ㅎㅎ

공복유산소 끝나자마자 실시간 공복 유산소 한다 ㅠㅠ 아쉽지만 오늘 실방은 낼 공복으로 하는걸로!! ㅎㅎ

@kimbbomami 감사합니다👍👍👍
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#홈트하는히콩 #" - 1698278358256179520
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공복유산소 ✅ 20분 공복운동완료! ㅎㅎ 공복유산소 끝나자마자 실시간 공복 유산소 한다 ㅠㅠ 아쉽지만 오늘 실방은 낼 공복으로 하는걸로!! ㅎㅎ @kimbbomami 감사합니다👍👍👍 - - - #홈트영상

리스컴 출판사 (@leescom) Instagram Profile Photo leescom

리스컴 출판사

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_ 거북목 또는 일자목의 교정을 돕는 필라테스 동작 상체 들어올리기. 허리에 무리를 주지 않고 등을 반듯하게 정렬할 수 있어요. 영상을 보고 따라해보세요🧘🏻‍♀️ _ ✨필라테스 홈트 15분 프로그램 영상보기 https://youtu.be/3TU81R9D1ao _ _ 영상

지선💋운동해서이쁜엄마되요 (@tm_ruiyuri) Instagram Profile Photo tm_ruiyuri

지선💋운동해서이쁜엄마되요

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_ 1/23 . . 🎬배속없음🎬 . . 1️⃣엉덩이운동 -+코어슬라이드 . 2️⃣등운동 - 문에끼우는밴드세트(?) . 3️⃣푸시업+코어 -+탄성밴드 . . 갯수 안세고 시간 될때까지 했음☺️ 자극 팍팍 궁댕이 아퐁~~ . 눈이 밤새 10센치이상 내렸어요 오늘 유치원은 물론 못가고... 거짓말 안하고 하루종일 눈만 치워야할듯😂 . 남편은 6시도전에 출근하고 하필 여자들만 있는 평일이라뉘.. 힘쓰러 가즈아~~~💪 . . . . . 🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 #홈트영상 @front2line_kr

지선💋운동해서이쁜엄마되요 (@tm_ruiyuri) Instagram Profile Photo tm_ruiyuri

지선💋운동해서이쁜엄마되요

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_ 1/23 . . 🎬배속없음🎬 . . ✏️ (@blessed.yoonmom_ ) -수건을 이용한 힙업집중 전신운동 -6가지동작 총3세트 반복🔥 . 오늘 추가운동 빡셀거같다 하루종일 집앞에 눈치우기😭 땀복 핫수트 입고 할까 생각중... 눈이 밤새 얼어서 무거워보임 이거 유산소or근력 어느쪽일까요🙄 . . . . . . . 🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 #홈트영상 @front2line_kr

유어홈짐 (@yourhomegym) Instagram Profile Photo yourhomegym

유어홈짐

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(월) 오늘 운동 꾸준히 해서 겨울 휴가 가서도 11자 복근 기대해 보셔도 좋겠죠?!:) ───── 운동으로 매력있는 패션핏 라인 만들기 - 여성편! - 곽지현 헬스자키 ───── | Routine | 플랭크 힙 업 & 다운 플랭크 크로스 니 업 바이시클 크런치 싱글 레그 크런치 클랩 ───── 풀영상은 프로필 링크를 눌러주세요! :) yourhomegym.co.kr facebook.com/yourhomegym