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image by DY (@dy_foodndiet) with caption : "[1/19 Fri] 운동
•스미홈트 20주 프로젝트
3rd week - 셋째날
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와이드 스쿼트 25
스쿼트 20
힙익스텐션 L20/R20
x2
슬로우 버피 10
-
리버스크런치&레그레이즈 10
트위스트 크런치 20" - 1695955194045478743
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[1/19 Fri] 운동 •스미홈트 20주 프로젝트 3rd week - 셋째날 - 와이드 스쿼트 25 스쿼트 20 힙익스텐션 L20/R20 x2 슬로우 버피 10 - 리버스크런치&레그레이즈 10 트위스트 크런치 20 힐터치 15 x2 모디파이 점핑잭 10 - 니 푸쉬업 10 브릿지 15 의자딥 10 x2 플랭크 40초 - 스트레칭 . 살에 숨었지만 살짝 복근 빼꼼😝

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image by @dada_diet_ with caption : "#다다홈트 #180119
🏃🏻‍♀️다노스트레칭10분, 콩필라타바타20분, 팝슈가복근힙업30분, 필라테스호흡30번
.
어제 밤 자기 전에 시사라디오 들으면서 한시간 홈트🏃🏻‍♀️
왠지 몸과 마음을 다 채운 것 같은 기"- 1695953119793528631
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🏃🏻‍♀️다노스트레칭10분, 콩필라타바타20분, 팝슈가복근힙업30분, 필라테스호흡30번 . 어제 밤 자기 전에 시사라디오 들으면서 한시간 홈트🏃🏻‍♀️ 왠지 몸과 마음을 다 채운 것 같은 기분이네요ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 필라테스호흡도 해줬는데 이건 꾸준히 해야하는데 잘 안하게 돼요ㅠㅠ 오늘도 꼭 해주기🤙 오늘 하루도 힘차게 시작해봐요 우리❤️ . #운동기록

유지어터 양이😼 (@dd_yang2) Instagram Profile Photo dd_yang2

유지어터 양이😼

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#운동기록 - 아...내 생활리듬...몸 컨디션...🤦🏻‍♀️ 연속 새벽연습은 악마야...주말에 회복하자 💪🏾💪🏾

한평생 다이어터 이지 (@ez_diet_49) Instagram Profile Photo ez_diet_49

한평생 다이어터 이지

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참여중❣ . 🎀식단 아침에 샐러드로 하루한끼 야채섭취 완료. 오늘은 식사와 간식 모두 계획대로 잘 지켰다. 근데 저녁먹기 전에 엄마가 "피자시켜줄까~?" 하는 말에 냉큼 "아니. 다이어트중에 무슨" 이랬는데 속으로는 아. 피자!!!! 맛있겠다ㅜㅜㅜㅜ이러고 있었음ㅜㅜ 눈앞에 있었어도 참을수 있었을까...😧 . 🎀운동 모든 운동, 스트레칭 완료👉 총100분이상 오늘도 밍기적대며 미루다가 야밤에 운동완료.. 이제 황금기니까 좀더 빠이팅하장 . 🎀마인드 - 피자 유혹 간식유혹 이기고 식단 계획한대로 잘 지킨것 칭찬해💓 - 마인드풀이팅 연습하고 포만감 80 찾아내려한점 칭찬해💓 . . @ming_steady . @dano.fit . #운동기록

반짝반짝 빛나는 안젤라, 별♥ (@o3190402) Instagram Profile Photo o3190402

반짝반짝 빛나는 안젤라, 별♥

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오늘 아침에 먹은 망넛이네 스윗미 땅콩 현미 머핀🥜🍞 망넛이네 빵은 맛있기도 하지만 먹고 난 후에 속이 편해서 좋다. 밀가루를 못먹는 것은 아니지만 일반 빵들은 먹고 나면 소화가 살짝 안 되는데 망넛이네 빵들은 확실히 다르다. 맛있음+소화 잘 됨+건강한 빵=@mangnut2 지난번에 주문하고 하나 남은 머핀 이었는데, 다시 또 주문해서 먹어야지. 그리고 오늘도 주원홈트식스먼스 완료. 이제는 출근 5분~10분정도 일찍 해서 쭉쭉이 하는 것이 일상이 됐다. 옷이 불편해서 한 번에 많이는 못하지만, 그래도 꾸준히 하는 내가 참 대견하다. 내일도 열심히 해야지💪 ✔ 사이드런지 200개 ✔ 쭉쭉이 200개 ✔ 헬로봉쥬 200개  

Yunhwan, Kim (@yunhwan.kim) Instagram Profile Photo yunhwan.kim

Yunhwan, Kim

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왜 좋은 프로그램은 빨리 종료 되는가 👊 #운동기록 🏃🏻‍♂️60’, B-6set, P-6set, S-6/6_100

밍 (Lv.23) (@ming_steady) Instagram Profile Photo ming_steady

밍 (Lv.23)

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2018.01.19 . Day 6 자라(@zara_98.12)와 함께하는 매일운동뽀개기 14/16 . 🥚식단🥚 하루 세 끼 클린식단 성공‼️ 아침은 클린한 빵모닝과 요거트볼로 시작🤘 점심과 저녁은 채소 가득💚 . 🐣운동🐣 공복운동, 마이다노 운동, 마이다노 챌린지, 요즘 빠진 무나홈트까지 총 운동+스트레칭 시간 170분 정도😊 . 🐥마인드🐥 하루 두 개 하기 ☝️영화보러 혜화까지 걸어간 것 칭찬해 ✌️우울한 기분 운동으로 훌훌 털어버린 것 칭찬해 . Keep Up Courage, Don't Ever Despair, Don't Give Up🧚🏻‍♀️ . 늦게 일어나도 삼시세끼 다 챙겨먹는 돼지어터지만 이상하게 배는 고프고 저는 1일 2식하거나 1일 1식을 하루이틀만 해도 전날 보다 많이 먹으면 안된다는 스트레스와 강박이 엄청 생겨서 웬만하면 3식을 꼭 해주는 편이에요👍 . 오늘은 하루종일 집에만 있다가 산책 겸 나갔는데 그 길로 영화보러 혜화까지 총총총 걸어갔다 왔어요٩( 'ω' )و 남친시끼랑 식성이 정반대여서 항상 밥도 따로 먹고 오랫동안 친구여서 그런지 데이트같은 걸 전혀 안해서(ㅋㅋㅋㅋ) 간만의 나들이로 기분 전환까지~0~!! 쥬만지 재밌었어요😆 . 내일은 3시에 애슐리를 갑니댜,, 우리 교회 사람들 다 좋은데 밥먹는 시간 개념을 다 어디 갖다놓은 지 모르게쑤ㅏ여,, 토요일 회의도 12-2시라서 그거 때문에 맨날 점심 애매해지는데 3시에 회식이라니🤦🏻‍♀️ 조절하는 거야 어렵지 않을 것 같지만 저것은 점심인가 저녁인가....😭 쨋든 조절 잘 해보고 오겠슴다( ͡° ͜ʖ ͡°) 제일 구석탱이에 앉아서 아무도 나 먹는거 신경 못쓰게 해야지🙃 . 🔥불금🔥은 다들 잘 보내셨나요오>___< 이제 꿀주말의 시작‼️여유로운 주말 보내세요💓 . . #운동기록

image by 박현영 (@hyunyoung_v) with caption : "1/19 식단+운동기록
🍴아침 #그린스무디 (사과1/2개+케일+치커리+셀러리+사과즙
+깔라만시)에 햄프씨드 뿌링, 삶은계란 흰자 2개, 노른자 1개
🍴점심 #닭가슴살만두 #굽네몰, 토마토 1개
메밀피 쫄깃하구 단백질" - 1695818665197784923
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1/19 식단+운동기록 🍴아침 (사과1/2개+케일+치커리+셀러리+사과즙 +깔라만시)에 햄프씨드 뿌링, 삶은계란 흰자 2개, 노른자 1개 🍴점심 , 토마토 1개 메밀피 쫄깃하구 단백질 17g 닭가슴살만두 맛남👍 🍴간식 견과류 🍴저녁 🍴요가후 1주념 기념 파티 저것만 먹음 저것만 다먹음 🙈 +와인한잔 ▫ 💪 1시간 30분 대표님 특강 와우🙊멋져용 💪 30분 3kg 덤벨 100개 3kg 덤벨 20*5세트씩 #운동기록

image by @d.hwanii_8_8 with caption : "0120
#받았다그램
▫️아임웰 비볼라이트밀도시락
.
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다이어트계정 만들고 처음 당첨된 이벤트😍
혼자 살면서 맨날 재료 하나 사놓으면 질릴 때까지 먹어야했는데 이렇게 도시락을 보내주셨어요><!감사합니다아❣️
며칠전"- 1695803092879812949
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0120 ▫️아임웰 비볼라이트밀도시락 . . 다이어트계정 만들고 처음 당첨된 이벤트😍 혼자 살면서 맨날 재료 하나 사놓으면 질릴 때까지 먹어야했는데 이렇게 도시락을 보내주셨어요>

❣️나를 사랑하기 위하여❣️ (@jjo_ggomi) Instagram Profile Photo jjo_ggomi

❣️나를 사랑하기 위하여❣️

image by ❣️나를 사랑하기 위하여❣️ (@jjo_ggomi) with caption : "#180119 #운동기록 
#스미홈트20w 일반편-week1
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귀찮아서 할까말까 백번은 고민한거같다
근데 눈 딱 감고 30분 하고나니까 뿌듯하네 ㅎㅎㅎ😂 이 기분 잊지말것💪🏻
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#스미홈트 #다이어트 #다이어트그램" - 1695802009155596431
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#운동기록 일반편-week1 - 귀찮아서 할까말까 백번은 고민한거같다 근데 눈 딱 감고 30분 하고나니까 뿌듯하네 ㅎㅎㅎ😂 이 기분 잊지말것💪🏻 - 📝